重い物を落ちあげた時、くしゃみなど何かの拍子に腰がグキっとなった
ことはありませんか？
いわゆるぎっくり腰を予防するには腰まわりの血液の循環をよくしておくことが肝心です。
1. ひざはゆっくりと持ち上げる
仰向けに寝て両手を肩のラインに合わせ、横に広げる。息を吸いながら両ひざを曲げ、お尻の上まで引き上げる。
2. 腰筋が伸びているのを意識する
息を吐きながら、ゆっくりと両膝を右に倒す。両肩が床から浮かないように気を付ける。顔は左上方に向ける。
※左右交互に３～５回繰り返す
簡単腰痛解消ストレッチ③
