杉並区阿佐ヶ谷のお子様連れでも安心のカイロプラクティック・整体院です。キッズスペース完備。

簡単足のつり予防ストレッチ②

足の筋肉の緊張を緩めて、血行を良くして足のつりやむくみを解消するストレッチ

をご紹介します。

横になりながらできるストレッチなので、寝る前などぜひやってみてください。

 

1. 片足を上へ伸ばす

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仰向けに寝てひざを立てる。片足を可動域内で上へ伸ばし、さらに足首をゆっくりと伸ばす。

 

 

 

 

2. 足首を曲げていく

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次に足首を曲げていく。足首の伸展と屈曲を何回か繰り返す。

 

 

 

 

★ポイント

足首の緊張をときほぐすつもりで、意識しながらストレッチを行う

★効果

①足のつりやむくみの予防になります。

②足全体の血行を促進し、たまった疲れを解消する。

 

 

 

 

簡単むくみ改善ストレッチ②

mukumi3 1. 仰向けで両脚を上げる

仰向けになり両手は体の横で床につけます。
両脚をそろえて上げ、つま先は上に向けます。

 

mukumi4

2. 足首を曲げる

足首を曲げ、つま先を顔のほうに向け脚の裏側を伸ばします。
足首の曲げ伸ばしを15回ほど繰り返します。
はじめは数回からはじめてみましょう!

 

★下半身の疲労緩和や美脚にも効果あり!
★苦しい体勢なので、膝がまがっていても大丈夫です!

簡単むくみ改善ストレッチ①

mukumi1

1. つま先を交互に上げる

  • 足首だけでなくつま先までそらせるように気をつけると効果UP↑
  • すねの筋肉に負担のない程度に。
 

mukumi2

2. かかとを同時に上げる

  • かかとをできるだけ大きく動かしましょう!
 

Point-どちらも2~3秒キープを心がけます。

冷え性で足が冷たい方、湯船にあまり つからない方にオススメです!
一日の終わりに血行をよくしましょう^^