杉並区阿佐ヶ谷のお子様連れでも安心のカイロプラクティック・整体院です。キッズスペース完備。

簡単足のつり予防ストレッチ②

足の筋肉の緊張を緩めて、血行を良くして足のつりやむくみを解消するストレッチ

をご紹介します。

横になりながらできるストレッチなので、寝る前などぜひやってみてください。

 

1. 片足を上へ伸ばす

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仰向けに寝てひざを立てる。片足を可動域内で上へ伸ばし、さらに足首をゆっくりと伸ばす。

 

 

 

 

2. 足首を曲げていく

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次に足首を曲げていく。足首の伸展と屈曲を何回か繰り返す。

 

 

 

 

★ポイント

足首の緊張をときほぐすつもりで、意識しながらストレッチを行う

★効果

①足のつりやむくみの予防になります。

②足全体の血行を促進し、たまった疲れを解消する。

 

 

 

 

簡単足のつり予防ストレッチ①

アキレス腱は、歩いたり飛び跳ねたりする際に重要な働きをします。

ここが緊張すると、足のつりの原因にもなるので、ストレッチで緊張をほぐしましょう~

 

1. アキレス腱が伸びているのを意識する

 

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左足を一歩前に出し、つま先を上に向ける。その後、ゆっくりと腰をうしろに引き、右足全体に体重をのせるようにしてアキレス腱を伸ばす。

 

 

 

 

 

 

 

2.同時にふくらはぎも伸ばす

 

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太ももを右手で押さえ、左手でつま先をもち、手前に引く。

 

 

 

 

 

 

 

 

※左右交互に3~5回くり返す