簡単足のつり予防ストレッチ②

足の筋肉の緊張を緩めて、血行を良くして足のつりやむくみを解消するストレッチ

をご紹介します。

横になりながらできるストレッチなので、寝る前などぜひやってみてください。

 

1.　片足を上へ伸ばす

仰向けに寝てひざを立てる。片足を可動域内で上へ伸ばし、さらに足首をゆっくりと伸ばす。

 

 

 

 

2.　足首を曲げていく

次に足首を曲げていく。足首の伸展と屈曲を何回か繰り返す。

 

 

 

 

★ポイント

足首の緊張をときほぐすつもりで、意識しながらストレッチを行う

★効果

①足のつりやむくみの予防になります。

②足全体の血行を促進し、たまった疲れを解消する。