簡単足のつり予防ストレッチ①

アキレス腱は、歩いたり飛び跳ねたりする際に重要な働きをします。

ここが緊張すると、足のつりの原因にもなるので、ストレッチで緊張をほぐしましょう~

 

1. アキレス腱が伸びているのを意識する

 

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左足を一歩前に出し、つま先を上に向ける。その後、ゆっくりと腰をうしろに引き、右足全体に体重をのせるようにしてアキレス腱を伸ばす。

 

 

 

 

 

 

 

2.同時にふくらはぎも伸ばす

 

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太ももを右手で押さえ、左手でつま先をもち、手前に引く。

 

 

 

 

 

 

 

 

※左右交互に3~5回くり返す