簡単腕のストレッチ

上腕と前腕の筋肉の緊張をほぐして、腕のだるさを解消していきましょう！

Start.　両足を肩幅に開き、背筋をのばす

1.　親指を前方に倒していく

両手は床と平行に保つ。親指を前方に倒していき、気持ちよく伸びるところまで回旋させ、５秒静止する。

2.　親指を天井方向に戻していく

親指をゆっくりと天井方向に戻し、さらに後方へ倒していき、気持ちよく伸びるところまで回旋させ、５秒静止する。

簡単骨盤ストレッチ

お腹と腰まわりの筋肉を伸ばし、骨盤のゆがみを直しながら血流をよくし、同時に内蔵機能の改善もはかっていきましょう～!

1.　肩に力が入らないようにする

頭の上で手を組み、左足を右足にからめる。

2.　両肩が床から離れないようにする

息を吐きながら腰から下をゆっくりと右に倒す。気持ちがいいところでキープしながら、呼吸をゆっくりと繰り返す。再び、息を吸いながら足を元に戻す。