杉並区阿佐ヶ谷のお子様連れでも安心のカイロプラクティック・整体院です。キッズスペース完備。

今日からできる!自宅でできる簡単ストレッチを紹介!

 

前回は自宅でできる簡単なトレーニングを紹介しました。

馴れないうちは筋肉痛になったり、つらいかもしれませんが

自分のペースで無理なく、継続してみましょう!

 

それでは、今回は「自宅でできる簡単ストレッチ」を紹介します。

 

①肩~首にかけてのストレッチ

上体をゆっくりと左に倒し、肩から首にかけて気持ちよく伸ばす。

左右交互3~5回繰り返す

 

②上体前面・背面を伸ばすストレッチ

息を吐きながら胸を前方に伸ばし、背中に伸びを感じる。

次に息を吐きながら、ゆっくりと胸を背中から離し、

あごは上に引き上げるようにして目線を上に向ける。

スッキリするまで数回繰り返す

 

【ワンポイントアドバイス】

ストレッチは必ず20~30秒は伸ばした状態を維持しましょう!

筋肉は伸び続けると切れてしますので危険を察知してSTOPする信号が送られます。

ストレッチを初めて、「最初に伸びてるな!」と感じる瞬間です。

その状態を少しキープしていると、筋肉が緩和する信号が送られ、段々と筋肉が緩んでいきます。

なので、一定時間(20~30秒)キープすることが大切です(^0^) 意識してやってみましょう~

 

座りながらできるストレッチなので、デスクワークの合間などに

やってみるのも良いと思います。

 

◎つる◎

 

 

 

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東京都杉並区阿佐谷南1-9-6 第7志村ビル3階

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今日からできる!自宅でできる簡単トレーニングを紹介!

最近は外出自粛要請に伴い、

自宅で過ごす時間が増え、運動不足になっている方も多いのではないでしょうか?

 

そこで、今回は「自宅でできる簡単トレーニング」をご紹介します!

 

①スクワット

右足を一歩前に出して、しゃがんで戻して1回×10回

左右10回ずつ1セット

 

②腹筋

膝を90度に曲げた状態からおへそを見るように上半身を上げる

10回1セット

 

V字腹筋

バンザイして寝た状態から上半身と脚をV字にして腹筋

10回1セット

 

場所も取らず、簡単にできます(^0^)

外出自粛による運動不足解消にぜひやってみて下さい。

 

◎つる◎

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2020年5月のお知らせ

本日から5月のスタートです!

 

新型コロナウイルス感染防止による外出自粛をはじめ、

大変な状況が続いていますが、皆さん、いかがお過ごしでしょうか?

 

気温も暖かくなり始め、過ごしやすい季節にはなってきましたが、

外出自粛に伴い、運動不足やストレスがたまることもおありかと思います。

無理なく、頑張っていきましょう!

一日も早く収束して、元の生活に戻ることを願っています。

 

あさがや整体院は緊急事態宣言後も最大限の予防をしながら営業しております。

GWの連休も休まず、営業します。

 

5月のスタッフのお休み

【院長 山口】  

毎週火曜日、5/11(月)、5/22(金)

【副院長 鶴見】 

毎週水曜日、5/7(木)、5/21(木)

よろしくお願い致します。

 

 

 

◎やま◎

 

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あさがや整体院の新型コロナウイルス感染症への対策について

 

当院は新型コロナウイルス感染拡大を防止し、ご来院される方々に安心・安全にご利用して頂けるように以下の対策を徹底してまいります。

 

①スタッフは受付時、施術時など常にマスクを着用します。

 

②スタッフは随時手洗い、うがいを実施しております。

 

③施術ベットは使用後、その都度アルコール消毒しています。

 

定期的に換気をしています。

 

⑤ご来院された方々には手指のアルコール消毒をご協力して頂いています。

 

当院は院長山口と副院長鶴見の2人体制で行っています。

施術中は院内には最大4人。施術ベットの間隔も十分に距離を空けています。

※毎週火曜日は副院長1人、毎週水曜日は院長1人で営業なので貸切りです。

 

今後も皆さまが安心してご来院して頂けるような環境作りをしていきます。一刻も早く、新型コロナウイルス感染拡大が収束し、いつもの日常に戻ることを願っております。ご不便をおかけする点もおありと思いますが、ご理解とご協力の程、よろしくお願い申しあげます。

 

あさがや整体院 院長山口

三鷹駅北口 定食屋【キッチン 空飛ぶパンダ】に行ってきました!

 

先日、仕事帰りに三鷹にある

定食屋「キッチン 空飛ぶパンダ」に行ってきました!

 

 

三鷹駅から徒歩5~6分のところにあります。

 

通勤で毎日通っていて、

お店の前にメニューの写真がずら~っと貼ってあるので

ずっと気になっていました。

 

これを見ただけでメニューの豊富さが分かりますね。

どれにしようか迷います…

 

入口の券売機で食券を購入します。

 

 

店内はとても広くて、キレイでした。

迷った末、今回はお店おすすめの「チキン南蛮定食」を注文!

自家製のタルタルソースで仕上げたチキン南蛮定食。

チキンはサクサクで美味しく、

自家製タルタルソースも個人的には好きな味でした(^0^)

 

阿佐ヶ谷にある「男の晩ごはん」のようなお店。

がっつり食べたい方向けのメニューが多いですね。

 

また他のメニューも色々と食べてみたいと思います。

 

◎つる◎

 

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「キッチン 空飛ぶパンダ」

住所:東京都武蔵野市西久保2-2-15 ミタカローヤルマンション 1F

営業時間:

11:00~15:00(L.O.15:00)
17:00〜23:30(L.O.23:00)

定休日:日曜日

TEL:0422-38-9618

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