今日からできる！自宅でできる簡単ストレッチを紹介！

前回は自宅でできる簡単なトレーニングを紹介しました。

馴れないうちは筋肉痛になったり、つらいかもしれませんが

自分のペースで無理なく、継続してみましょう！

それでは、今回は「自宅でできる簡単ストレッチ」を紹介します。

①肩～首にかけてのストレッチ

上体をゆっくりと左に倒し、肩から首にかけて気持ちよく伸ばす。

左右交互3～5回繰り返す

②上体前面・背面を伸ばすストレッチ

息を吐きながら胸を前方に伸ばし、背中に伸びを感じる。

次に息を吐きながら、ゆっくりと胸を背中から離し、

あごは上に引き上げるようにして目線を上に向ける。

スッキリするまで数回繰り返す

【ワンポイントアドバイス】

ストレッチは必ず20～30秒は伸ばした状態を維持しましょう！

筋肉は伸び続けると切れてしますので危険を察知してSTOPする信号が送られます。

ストレッチを初めて、「最初に伸びてるな！」と感じる瞬間です。

その状態を少しキープしていると、筋肉が緩和する信号が送られ、段々と筋肉が緩んでいきます。

なので、一定時間(20～30秒)キープすることが大切です(^0^)　意識してやってみましょう～

座りながらできるストレッチなので、デスクワークの合間などに

やってみるのも良いと思います。

◎つる◎

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今日からできる！自宅でできる簡単トレーニングを紹介！

最近は外出自粛要請に伴い、

自宅で過ごす時間が増え、運動不足になっている方も多いのではないでしょうか？

そこで、今回は「自宅でできる簡単トレーニング」をご紹介します！

①スクワット

右足を一歩前に出して、しゃがんで戻して1回×10回

左右10回ずつ1セット

②腹筋

膝を90度に曲げた状態からおへそを見るように上半身を上げる

10回1セット

③V字腹筋

バンザイして寝た状態から上半身と脚をV字にして腹筋

10回1セット

場所も取らず、簡単にできます(^0^)

外出自粛による運動不足解消にぜひやってみて下さい。

◎つる◎

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